在家 怎么 练 腹 肌

方法：上身躺平双腿向上伸直，此时卷腹伸手够向双足 仰卧紧缩卷腹16个 ️4组 方法：躺平后双腿微曲离开地面，双手扶头做卷腹动作 1 2 01 平板支撑 静力训练动作，主要针对腹部、核心肌群。 02 侧平板支撑 同样是静力训练动作，主要针对腹部两侧的腹斜肌。 03 支撑交替抬腿 主要针对腹部、核心区域，带动训练臀腿肌肉。 3 4 腳踏車捲腹又稱側腹捲腹，能鍛鍊腹斜肌，擁有漂亮側腰線條！1.平躺在地板上，將雙腳微微騰空。2. 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。3 5 腹直肌的上部训练主要是仰卧的卷腹动作，包括蚌式卷腹，辅助卷腹，仰卧屈膝卷腹 ，仰卧直臂卷腹，仰卧卷腹摸膝；腹肌下部的训练动作都是抬腿类的动作，常见的动作有：悬空抬腿，仰卧抬腿，悬挂高抬腿，仰卧交替抬腿等等。. 同时可以锻炼腹直肌上部和 6 如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个 7 8 K Posts - See Instagram photos and videos from '練腹肌' hashtag. 9 May的超級cheat day結束了！(➡️滑看我吃了什麼 · At-home plank challenge 居家徒手平板挑戰！核心燃燒 6個 10 这套动作帮你练腹，7天练出腹肌马甲线，瘦肚子最快动作！ ，【世界公认训练】快速练出六块腹肌，初练者十天有效～，彩允|马甲线速成|女团成员momo一天就能练出腹肌，你信吗？ 11 在家练腹肌的思路：以自重训练为主，配合一些适合在家训练的小器械进行练习，同时注意减脂锻炼。 具体而言，以经典的自重腹肌训练动作为主，视情况增加小器械训练，并通过有氧运动和饮食控制，将体脂率降低到15%以下（男性）。 12