肩こり 首こり チェック

チェックスタート! 日々の生活を振り返り、当てはまる答えをチェックしてください。 あなたの肩こり度をチェックします。 1 体に冷えを感じる はい 時々 いいえ 2 自分は、太っているほうだと思う はい 時々 いいえ 3 自分は、やせているほうだと思う はい 時々 いいえ 4 長時間パソコンに向かって仕事をすることが多い はい 時々 いいえ 5 メガネやコンタクトが合わなくて見えにくい はい 時々 いいえ 6 バッグはいつも同じ肩にかける はい 時々 いいえ 7 仕事や家庭でストレスを感じる はい 時々 いいえ 8 姿勢が悪いことが多い はい 時々 いいえ 9 最近、運動不足だと感じる はい 時々 いいえ 10 なで肩である はい 時々 いいえ 11 無理なダイエットをした経験がある 1 肩こり 硬さチェック 2 首のこり セルフチェック あなたはこりやすいタイプ？ 日常生活をチェックしてみてください。 01 仕事で毎日パソコンを使う。 はい 02 メガネやコンタクトの度が合っていない。 はい 03 読書やパソコン作業中、気付くと猫背になっている。 はい 04 冷えを感じることが多い。 はい 05 枕が高い、または低いと感じる。 はい 06 長時間同じ姿勢で仕事をすることが多い。 はい 07 運動不足だと思う。 はい 08 重い荷物を持ち歩くことが多い。 はい 09 寝転がってテレビを見ることが多い。 はい 10 シャワーですませる日が多い。 はい 首のこりに関連する症状・疾患 眼精疲労・疲れ目 肩こり 腰痛 関節痛 四十肩・五十肩 3 肩こり 診断 チェック 4 肩こりは肩から首、肩甲骨にかけての筋肉の張りや痛みが続く症状です。肩こりの原因、症状、治療などをご紹介します。まず、あなたはこりやすいタイプかどうか、日常生活をセルフチェックしてみましょう。 5 肩こり、首こりから猫背まで解消できる。 骨の動かせる範囲（可動域）を広げる「肩甲骨はがしストレッチ」を。これは、先ほどのチェック 6 また、首スジや肩甲骨あたりへのつっぱり感や痛みを感じた場合も、肩こりになっているかもしれない要注意のサインです。 頭を前後へ動かしてチェック 筋肉の硬さや張りを確認しながら下を向いてみましょう 1. 顔を正面に向けた状態から、頭を下へ向けてみましょう。 この時、首～後頭部にかけて、筋肉が引き伸ばされるような硬さを感じる人も。 また、背骨に沿っての背中の筋肉につっぱりを感じる場合があります。 肩甲骨周囲や頸部の筋肉だけではなく、背中のコリを生じている可能性がもあります。 首に痛みを感じる場合もあるのでゆっくり上を向きましょう 2. 顔を天井方向へ向けてみましょう。 頭を後方へ倒しにくかったり、首が痛く感じたりはしませんか？ この動きがつらい人は、猫背姿勢によって肩こりが強まりつつあることも。 7 肩こり 重症度 チェック 8 筋肉が正しく使われているか、関節の可動範囲はしっかりあるか、左右のバランスが崩れていないかを下記の方法でチェックします。 肩こり・腰痛がある人はもちろん、自覚 9 肩こりは、悪い姿勢や極度の緊張やストレスなどによって、肩や首の筋肉が疲労し、血液の循環が悪くなって起こります。筋肉中に老廃物がたまって、肩の張りや痛み、 10